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如何正確使用健身器械

* 來源: * 作者: admin * 發表時間: 2021/10/20 13:13:53 * 瀏覽: 16
  現代健身有很多種方式,有的不用借助器械,例如跑步。而有的是必須用到健身器材的。健身器材種類繁多,該如何正確的使用健身器材呢?不用花錢的健身方式又有幾種呢?你會挑選什么樣的健身房健身呢?我們一起看一下。
  正確使用健身器械
  現在,在我國越來越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各種健身器械的出現使得健身的方式也越來越多,給希望通過鍛煉來提高身體素質的人們帶來了很多的便利。很多一流的國外健身器材也開始慢慢地流入到了中國。
  但是,如果有了健身器材而不會正確使用,不僅鍛煉效果不佳,有時還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法,實在是太必要了。由于健身器材種類多,而本書篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原則性的談一談,供練習者參考。
  1、講究科學合理的方法
  每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。
    在準備活動結束之后,便是正式訓練了。在正式的訓練中,如果你做的是有氧運動的話,那么要注意運動與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話,則要安排多組次數,如果是為了健美的話,則安排少組次數。想要增大力量和練就肌肉的話,適合高強度的鍛煉,想要發展耐力的話,適合中小強度的訓練。
  2、循序漸進
  任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。
  3、全面發展,彌補不足
  長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應,速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。
  因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。
  健美不僅是要鍛煉外形,更重要的是形神合一。如果一個人光有肌肉卻滿嘴污言穢語,你會覺得他是美麗的嗎?練習者在鍛煉的時候不僅要注重身體的鍛煉,更要注重自己的修為。把自己塑造成一個身體健康、身心完美的人。
  專家教你不花錢健身
  長假過后,很多人暫時放松了健身鍛煉,等長假結束后準備恢復鍛煉,很可能發現健身場館人滿了、價漲了。專家認為,健身不一定要花錢,隨時隨處都可以健身。
  專家提醒,近年來,國家投入大量資金在城市社區和部分鄉鎮建設了健身路徑等大眾健身設施,這些設施簡單實用,能滿足不同的健身需求。
  除利用公共健身設施外,黃海平建議,春節長假后,鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。
  健步走健身
  鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉,運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步,步幅較普通步行稍大,步頻較普通步行稍快,且精神飽滿,呼吸自然有節律。
  倒走健身
  可利用晚上散步時或工間操時間,每次走300-500米,以中等速度為宜。倒走時,上體自然直立,不要后仰,步幅要小于正常行走的步子,腳掌先著地,再過渡到全腳,擺臂與邁步要協調一致,可用眼睛的余光注意身后的路面,自然呼吸,不要憋氣。
  爬樓梯巧健身
  向上爬時,身體自然直立,不要撅臀,腳掌用力蹬地,使大腿高抬,自然呼吸。下樓時要保持穩健的步伐,速度不可太快,謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度,即約一秒鐘爬一級,一般每次鍛煉5分鐘,每天2-3次,可結合日常生活進行。
  把辦公室變成健身房
  “我的手都成鼠標手了”、“我脖子都抬不起來了”,在辦公室里,經常聽到這樣的抱怨。科學健身專家講說:“既然意識到了,那為什么不在辦公室里鍛煉呢?雖然沒有網球場,沒有跑道,沒有足球門。可是你還有屬于你的那一小片空間。”
  專家說,如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
  如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
  腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
  如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛煉的作用。
  “‘鼠標手’也讓很多人痛苦不已”,趙之心指出,這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
  休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反復堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法,正反360度,不但能成為一個雜技高手,還讓手指更加靈活。
  如果你覺得有能力,過道又足夠寬,也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。
  也可以在過道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢類似于飛翔,可來回做100次。每次鍛煉的時候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。
  只要細心并樂于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
  你會選擇哪類健身房
  一般來說,健身房內的運動形式可分為兩種:無氧運動和有氧運動。無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉,主要效用在訓練肌力。
  有氧運動則是活動時身體必須積極吸氣的運動,它除了可以訓練心肺外,對消耗體內多余脂肪也很有效。
  有一種專業健身房是這樣
  先進、多元化的健身器材會定期維修更新,受過專業訓練的教練則會為每位會員做體能分析,開運動處方和健康管理等服務。
  你對健身的需求是增強肌力,越HardCore的健身計劃越能激起你的興趣,那么這類強調專業的健身房是最佳考慮。
  除了健身也要美
  如果你對健身房的期待是找一個暫時休閑美麗的空間,除了活動筋骨外也能進行美容護理,內外兼修,卻并不想練就一身阿諾式的強壯肌肉,不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房。
  這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外,也設立美容中心,有專業美容師提供護理,指壓甚至芳香治療,可以全方位照顧到你的需求。
  肌力和脂肪同時管理
  運動研究顯示,人在30歲以后身體機能就會衰退,但是經過運動,就可延緩老化,再享青春,這就是目前強調醫療與運動并重之俱樂部的理論依據。
  此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方,結合有氧肌肉和重量三種訓練與生化的咨詢,達到增進體能改善健康之目的。
  健身也能休閑
  最后一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺訓練為主,大多附加游泳池,很合適一家大小或是情侶來此休閑兼運動。
  總結:在面對林林總總的健身器材的時候,你的選擇是什么呢?你會正確的使用這些健身器材嗎?小編教給大家不用花錢的運動大家學會了嗎?你是一個傾向于健身房鍛煉身體的人們?你更喜歡什么樣的健身房呢?
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